5 шагов к здоровому питанию

5 шагов к здоровому питанию

В наше время одним из самых актуальных аспектов нашей жизни является здоровая еда. Готовить полезную для здоровья еду совсем просто. Достаточно знать информацию о тех продуктах, из которых вы собираетесь приготовить то или иное блюдо.

Шаг №1 Есть больше фруктов

Добавляйте в ежедневный рацион свежие фрукты. Готовьте, используя цитрусовые зимой и весной, ягоды и яблоки осенью. Избегайте добавления сахара в блюда из фруктов. Вместо этого, например, делайте салаты из фруктов, добавляя обезжиренный йогурт, орехи, корицу. Также не забывайте о свежевыжатых соках и о сухофруктах. Они полезны большим содержанием витаминов и антиоксидантов, что необходимо для нашего организма.

Шаг №2 Готовить овощи

Самый главный навык в арсенале приготовления здоровой пищи – это умение использовать овощи в различных вариантах. Можно отваривать, обжаривать или запекать овощи. При этом желательно использовать оливковое масло при жарке или заправлении салатов.

Шаг №3 Разнообразить с зерновыми и бобовыми

Зерновые и бобовые богаты белками, витаминами, углеводами. Например, можно заменить белый хлеб на ячменный или ржаной. Научитесь готовить что-то новое и вкусное, используя бобовые.

Шаг №4 Использовать протеины в правильных пропорциях

Используйте продукты, содержащие омега-З жирные кислоты. Они полезны для нормальной работы мозга. Большое количество протеинов содержатся в лососе и орехах. Обычно количество суточной нормы мяса равно ладони человека.

Шаг №5 Полюбить молочные продукты

Кальций и Витамин D содержатся в молочных продуктах, которые входят в состав необходимых питательных веществ. Однако молочные продукты содержат большое количество жира, поэтому следует выбирать продукты с низким процентом жирности. Можно использовать любимый йогурт не только в десертах, но и добавлять в супы или при мариновании мяса. Например, лосось с йогуртом и соком лимона – это микс полезности и изысканности.    

Похожие новости

Weekend  in Goa. By Fashion bar
Weekend in Goa. By Fashion bar

Фотоотчеты

НОВИНКА! Доставка блюд от ресторана «Нур»!
НОВИНКА! Доставка блюд от ресторана «Нур»!

Новости заведений

Старый Новый год в Barxan
Старый Новый год в Barxan

Новости заведений

DJ Mathias Schaffhauser в KT.Komba
DJ Mathias Schaffhauser в KT.Komba

Звезды в ресторанах

Японские пельмени Yaki Gedza
Японские пельмени Yaki Gedza

Новости заведений

V.I.P. Woman Night with DJ TIM SPECIAL
V.I.P. Woman Night with DJ TIM SPECIAL

Новости заведений